(6:20) w domu waga na czczo po dużym siku 88,4kg (8:20) waga w szkole i już po I posiłku 87,4kg wniosek: waga w domu dodaje kg Waga wadze nie równa jak widać ;-) Dlatego po prostu najlepiej ważyć się na jednej. Tak z ciekawości: coś studiujesz i gdzie?
[...] wypadł dzień bez treningu. Dawno już tak nie było, więc trzeba podładować akumulatory i przemyśleć kilka kwestii. Metabolizm już się nieźle rozkręcił przez diete i aero na czczo, zastanawiam się czy nie zwiększyć troche kcal, głównie z węgli bo odczuwam już czasami mniej mocy, słabsze samopoczucie, gorszą pompę i czuję jakby orgaznim się tego [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 18.11.12r 45 min taboret na czczo Po wczorajszym treningu i zjedzeniu potreningowego posiłku położyłem się i niespodziewanie przysnąłem na 2h, dawno nie byłem tak wykończony po treningu. Dziś aeroby poszły nieźle, a wieczorem zrobie jeszcze klate, tricepsy i barki lekko.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 06.01.11.12r 45 min taboret na czczo Lekko spada mi motywacja do trzymania diety to nie dobrze, ale zacisne zęby do świąt obiecuje sobie nie zjeść nic z poza diety a w wigilie pozwole sobie na rarytasy.
[...] jenorącz siedząc na maszynie 40/15 50/15 55/12 60/12 65/10 Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 Tak wypadło że dzisiaj znowu trening pleców na czczo, z racji tego troche mniejsze ciężary i objętość, pod koniec już chciało mi się wymiotować. Nie było źle bo przed treningiem wypiłem 10g SAW który mysle że pomógł [...]
[...] rączek siedząc na maszynie 25/12 x4 ss Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 bieżnia 45min Przeniosłem aero po treningu bo nie dałem rady dzisiaj zrobić ich na czczo, miałem inne zajęcia. Mysle nad dietą żeby wprowadzić coś jakby rotacje węglowodanami i zejść do 100g węgla i okresowo małe ładowania do 350g węgli.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 18.01.13r 45 min bieżnia na czczo Chyba mi służą te niskie ww, biegało się świetnie. podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/9,8,7 Przyciaganie do brzucha siedząc maszyna pozioma 100/15 110/12 120/10 100/max 80/max 60/max ss Wyciąg góra za kark x3 / potem do klaty x3 ss Wyciąg [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 25.01.13r 45 min bieżnia na czczo Ciężko się biegało, było to raczej człapanie po bieżni. Cała woda po ładowaniu zeszła, jak nigdy w nocy latałem co 2h do wc. Popołudniu plecy, bicepsy, tył barków. unoszenie prostych nóg w zwisie x5 ss allahy x4 ss spinanie brzucha na maszynie x4 [...]
A kiedy można się spodziewać publikacji ? :-) I zapotrzebowanie liczyć na bierzacą masę całkowitą tak? Waga na czczo, nie bawić się w odejmowanie BF? Chciałem uwzględnić bo taki mecz to spora dawka wysiłku i może to w jakiś sposób zastąpić mi np. aeroby. Zmieniony przez - Ruckfield w dniu 2012-09-11 20:32:00
3 dzień idzie po 100mg rano jak dziś wstalem organizanizm jak by trochę popuchl waga na czczo kilo w przód. Ale to za wcześniej jeszcze zeby mówić o czymś. Po działaniu mety raczej jestem spokojny o anap. Widać że firma w dobrym kierunki idzie.
[...] robisz go na mleku , poziom cukru skacze - na ckd nie stosuje sie zywnoasci przetworzonej wlasnie z powodow o ktorych piszemy - w jakiej porze dnia stosujesz wheya rano na czczo >? wtedy normalne ze poziom cukru skacze nawet po maloscukrzonych produktach. pozdr mc 1.Do transportu bialek nie potrzeba insuliny, z jelit aminokwasy wchlaniane [...]
[...] insuline. do wchalaniana bialek nie trzeba insuliny ale do transportu w krwioobiegu do tkanek juz jakas mala ilosc jest potrzebna (tyle pamietam ) Dzis zrobilem test na czczo zjadlem 17 bol fizogena po spacerze z psem pomiar cukru : 99mg /dl spozylem porcje nitro tech w ktorej bylo 40g bialek plus 4 g cukru po 25 minutach poziom cukru [...]
emilios- nastepne bez koszulki dam dopiero za 6 tyg jak widziales na poprzedniej stronie podlalo mnie troche, wiesz jak to jest z tymi mc donaldami a Ty jak tam ? slyszales od gaba ze w tym roku jedziemy patrzec jak zloto zdobywasz sopel- dzieki foto bez pompy w dzien dnt. jakis tydzien temu jak mierzylem na czczo to bylo 43,8cm
daje zdjecie gdzie jestem po 3 tygodniach zalewania sie kawa i energetykami w ilosci ogromnej, kompletnym braku diety treningami bardzo sporadycznymi. wszystko to przez nauke ale teraz juz mam spokoj i porzadnie sie biore za siebie zdjecie zrobione na czczo na odwodnieniu po egzaminie. Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-05-12 01:06:43
chyba najgorszy okres jesli chodzi o wyglad. obciete wegle czyli troche mniej nabicia a jeszcze srodka ktory mnie wysuszy i poomoze sie wyciac nie biore. pas juz jest sporo na minusie. tzn po obiedzie mialem 82,5cm a jak schodzilem z masy mialem 86cm na czczo wiec chyba jest poprawa. Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-06-16 18:47:00
[...] nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza [...]
[...] ćwiczenia, 10 minut po dalej mokry. Pierwsze takie wyskoki w tym roku. Powoli będę zwiększał ilość serii. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/845/ba66.png Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 4g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Hi TEC Thermo Fusion x3, [...]
[...] ostatni - czwarty - wybieg w tygodniu. Czuję ogólnie obolałe nogi. Ale co zrobić ;-) Fotki z posiłków: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/837/9nv3.jpg Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Przed aerobami Spalaczśredni x1, BCAA ok 10g, Przed snem:ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, [...]
Dziennik 13sebik13
